DASH - диета которая снижает давление лечит сердце и помогает эффективно худеть

DASH - это диета, которая помогает снизить кровяное давление, вылечить сердце и эффективно сбросить вес.
Существует не так много методов диеты, эффективность которых была научно доказана. Диета DASH - одна из них. Дело в том, что он разработан специально для людей с высоким кровяным давлением, но его польза очевидна для всего организма.
Неудивительно, что DASH уже много лет занимает первое место в списке продуктов здорового питания. В чем его суть и как он работает? Давайте подумаем вместе.
Эта диета восходит к 20 веку в далеких 90-х гг. Исследователи заметили, что высокое кровяное давление реже встречается у вегетарианцев и веганов. И все это благодаря их растительной диете. Ученые разработали диету для снижения высокого кровяного давления (сокращенно DASH), сочетающую в себе 2 диеты, которые эффективны в лечении и профилактике гипертонии.
Специалисты отмечают, что эта диета помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, стабилизирует артериальное давление при гипертонии и предгипертензивных заболеваниях. Строгое соблюдение его позволяет снизить как систолическое, так и диастолическое давление. Происходят важные изменения. У людей с очень высоким кровяным давлением он оказывает более выраженный эффект. Положительный эффект наблюдается также у тех, кто ведет активный образ жизни, ограничивает потребление соли и подсчитывает калории.
Его суть заключается во введении в рацион большого количества фруктов и овощей и снижении потребления соли, основного источника натрия. При такой диете рекомендуется не более 1 мг натрия в течение 2300 дней или 1 чайной ложки (стандарт соответствует рекомендациям Американской кардиологической ассоциации). Однако вы также можете придерживаться более строгой диеты и ограничить потребление натрия до 1 мг (1500 чайных ложек) в день (3/4 чайной ложки).
Меню диеты DASH / Фото: © znaj. ua.
В общем, ошибочно называть DASH "диетой", скорее это способ питания. Вместо того, чтобы фокусироваться на конкретных продуктах, он фокусируется на обслуживании определенного количества групп продуктов в течение 1 дня или 1 недели. Вместо продуктов, обработанных промышленным способом, используются натуральные продукты.
Растительная диета и рацион, богатый ненасыщенными жирами, полезны для всех. Кроме того, это помогает похудеть и качественно: уходит только жировая масса, сохраняется мышечная. Что является причиной того, что это происходит? Вполне возможно, что все ингредиенты в рационе играют определенную роль, и вместе они усиливают эффект.
В рационе содержится очень мало сахара, но поскольку в нем много клетчатки, сахар начинает медленно усваиваться и повышает чувствительность к инсулину. Это помогает справиться как с гипергликемией, так и с избытком брюшного жира. В свою очередь, ограничение транс- и насыщенных жиров снижает уровень "плохого" холестерина и триглицеридов в крови, что в конечном итоге помогает избавиться от лишнего жира.
В любом случае, даже если вы не собираетесь придерживаться диеты DASH, очень разумно сократить потребление натрия и соли, потому что большинство людей потребляют слишком много соли. Это вредно для нашего здоровья.
Ольга Адагамова.
Он работает журналистом с 2014 года. Она работала в информационном издании "Внешнеэкономические связи", журнале "Что происходит", "Наньсиньской общественной газете". Статья автора: Ольга АДАГАМОВА.